何謂體適能與健康體適能？
體適能（physical fitness），可理解為由天生或後天獲得，身體適應環境所需的能力。美國運動醫學會（ACSM）定義體適能為：能夠有精神而靈敏地應付日常工作，而身 體無過度疲累感，還有餘力享受悠閒和應付緊急情況。不同於競技運動體適能(Sports-Related Physical Fitness)，健康體適能 (Health-Related Physical Fitness)是以維持健康為概念的體適能，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌度和身體組成（身體脂肪率）5大要素。其中以心肺耐力為體適能之首要，提 升方法是參與有氧性活動，即要求大肌肉群長時間循節奏地運動。

終生維持精神健康
實行健康體適能的益處，可以說是全人的。值得一提是對精神健康的抗壓效能，能預防和改善與壓力相關的中、輕度抑鬱症。運動有助提升胺多酚 （endorphin）、血清素（serotonin）、正腎上腺素（norepinephrine）等與情緒相關的神經傳遞物質的濃度，而降低受到壓力 時會升高的皮質醇（cortisol）濃度。運動同時提升神經滋長因子BDNF數量，因而提升記憶力、創意、動機、靈敏度和自我效能，優化生活品質。

瞭解健康體適能概念，培養健康體適能興趣
Corbin & Pangrazai（1998）提出「運動金字塔」（圖一），在有計劃在運動以外，提倡自然地加大日常形式的活動量，如：不乘電梯而走樓梯、家務、親力親為地辦事等，都可減少善久坐式生活（sedentary lifestyle）。