近年，澳門市民大都意識到體育運動對身心健康的正面影響，但很多人對於體育運動都是偶一為之，難以持之以恆，因而未能達到運動強化身體機 能 的最終效果。但到底怎樣才能持續地進行運動呢？

古時社會生活簡單，娛樂的途徑有限，人們大都是以運動作為一種消遣娛樂，因此都樂此不疲，身心自然受益。現代人娛樂的途徑繁多，消費主義盛行，久坐式（ sedentary life ）的娛樂，包括：看電影／電視、流連網絡虛擬世界及電子遊戲等大行其道，在娛樂的角度上對比，運動非但缺乏趣味性，甚至被視作苦差。現代都市人日間坐在辦 公室工作或坐在學校裡學習，晚間又長時間進行各種久坐式的娛樂，會引起心肺功能下降、肥胖及心血管病，甚至可能引發其他致命疾病。事實上，世界衛生組織（ World Health Organization ）預期，到 2020 年心臟病會成為全球引致殘疾的疾病排行榜之榜首。這種久坐式的生活形態與死亡率的關係，在世界各地越來越引起關注。

要減少上述的情況，必須進行提高心肺適能的運動，即肌肉循固定節奏連續不間斷的運動，如：跑步、慢跑、爬樓梯、游泳和肌肉訓練運動等。而長期進行低、中程 度的運動，更有助增加正腎上腺素、腎上腺素、生長荷爾蒙，抑制胰島素的分泌，提高脂肪消耗率，有助減低體重。從生理的角度，長期每天有規律地進行運動，除 了可增加免疫細胞的數量，亦可降低 C- 反應蛋白（一種肝臟製造的特別蛋白，在患上急性炎症及心臟病等嚴重疾病時， C- 反應蛋白的水平會上升）。而在心理上，長期運動亦可提高鴉片勝 (opioid peptide) 如腦內啡、還有血清素、多巴胺，同時降低皮質素，可非用藥性地防治精神上的疾病；此外，亦可使人格發展得到強化和平衡而變得有毅力。

現代都市人雖然也有為著改善和保養身體機能而進行體育運動，但這種有目的性的活動，很多時候亦不會持久。要長期持續地運動，可效法古人，以運動滿足好玩尋 樂之心。我們可將運動中的得益視為樂事，又或者選擇自己有興趣的運動，從而在運動的過程中獲得樂趣，以說服和激勵自己終生進行運動鍛鍊。

讀者們，從今天起遠離久坐式生活模式，探索自己的興趣，尋找一些喜歡又適合自己的運動項目，持之以恆，鍛鍊出健康強壯的體魄！