運動好處多

日日運動身體好，很多研究都顯示，定期做運動對身體健康有正面的影響，更有效改善以下的健康情況：

1. 增強心肺功能，促進血液循環；
2. 增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷；
3. 增強抵抗力，減少患病機會；
4. 減少脂肪積聚，保持理想體重；
5.鍛鍊肌肉，強健骨骼，減低患骨質疏鬆症的機會；
6. 擴闊社交圈子，結交朋友。

在知道運動的好處的同時，亦要懂得運動的方法，每個人的體適能都各有不同，選擇適合自己的運動，循序漸進及 懂得量力而為地進行鍛鍊，以免適得其反，失去做運動的意義及效益。這一期的「運動與你」，將會介紹進行運動時要注意的基本事項，希望有助大家在進行運動的 同時，得到最大的效益。

盛夏鍛練你要知

夏天快到，溫度越來越高，進行鍛煉時除容易中暑外，由於夏季陽光紫外線強，人體皮膚經長時間照射，嚴重者更可能會引致灼傷。

故此，在夏季運動的時候，或者可參考以下的夏季運動四大禁忌。

1.忌運動時間過長：每次運動時間建議在20至30分鐘，以避免出汗過多及體溫上升過高而引起中暑；
2.忌運動後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如即時大量飲水，會令血液循環系統、消化系統及心臟增加負擔；
3.忌運動後以冷水沐浴：夏季鍛煉，體內產熱量加快，皮膚裡的毛細血管亦大量擴張，以利於身體散熱。如果突然以過冷的水沐浴，會令皮下血管收窄，體表上已 開放的毛孔突然關閉，體內熱能無法正常散發，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病；
4.忌運動後大量喝冷飲：運動可使大量血液流向肌肉以及體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量冷飲會降低了胃的溫度，更會沖淡了胃液，輕則引起消化不 良，重則會導致急性胃炎。

運動不一定要做到颀疲力盡

要得到運動效益，促進健康，必須更正「愈劇烈愈有效」的錯誤觀念。因為運動過量，體內的乳酸會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，並且刺激大 腦，降低運動的意欲，此外，過度的運動容易造成心臟負荷，甚至勞損骨骼及肌肉組織，對身體帶來負面影響。

故此，選擇適合自己的運動方式，剛開始時切忌操之過急，要循序漸進，或可選擇進行中等強度的運動，即體力活動能每天消耗150卡路里或每星期能消耗 1,000卡路里，在過程中感覺輕微流汗、心跳加速和呼吸加深，就已表示達到運動成效。

流汗越多，不代表越有運動效益

很多人有一個誤解，認為出汗越多，代表越有運動成效，其實這個想法不是絕對的。只要選擇適合自己的運動強度及鍛練時間，自然能達運動效果。而在運動過程 中，排汗的多少因人而異，即使同樣的運動強度及時間，不同人進行排汗量都有所不同。

在運動過程中，運動者主要通過排汗來調節體內溫度的平衡，汗液中除了90%為水份之外，還有氯化鈉、鉀、無機鹽、氨基酸、水溶性微生素、尿素、尿酸、丙酮 酸及乳酸等的物質，所以排汗不單可幫助人體散熱，還可以將體內的廢物排走，而排汗保持體溫衡定外，還可以推遲疲勞。

而在運動排汗後要注意保暖，尤其在較為寒冷的天氣，最好就在運動後穿回外套，避免身體因風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。

人在正常情況之下，體內水份的出入量應該保持一個平衡狀態，即身體不可以存有多餘的水份，亦不可以過份缺水，如果缺水情況持續而沒有及時補充，就會影響機 體的機能。而運動過程中，熱能代謝比安靜時增加十至二十倍，產生大量的熱能，令體溫升高，這時最需要是散熱，因為熱能蓄積過多會導致體溫過高，對生理機能 以及運動能力有害。

運動補水不可少

人在運動過程中會大量排汗，而排汗是人體散熱的主要途徑，特別是氣溫高或濕度高的天氣下，更要注重水份和無機鹽的吸收。

運動要補充水份，但欲速則不達。正確的方法是要少量多次，建議每運動十五至二十分鐘喝水一百五十至二百毫升。這樣可以保持體內水份的平衡，又不會增加心臟 的負擔，切記不可以一次喝大量的水，因為當大量的水突然進入體內，會稀釋血液及使血液量增加，嚴重增加心臟負擔。另外，過量的水份停留在胃部，而又繼續運 動時，有可能會導致身體不適甚至嘔吐。

飲用的水溫以攝氏8至14度為最佳，除了不建議喝過冷的水外，還包括奶類製品、碳酸汽水以及含糖量高的飲品，因為這些飲料內，包含了大量脂肪、糖分、鹽 分，這些物質會延緩運動後的人體對水份的吸收，對解渴及降溫幫助不大。

運動後會大量排汗，身體流失鈉、鉀、碳水化合物等物質。故此，除了水外，含有電解質成份的水，如礦泉水或運動飲料都是能補充水份的選擇，因為這些飲料包含 糖、水份及電解質，有助維持體內電解質與水的平衡；運動飲品大部份都含不超過6%碳水化合物，故此，在劇烈運動後的能量補充，比起喝水更為有效，但汽水等 高糖的飲料就可免則免了。