膝關節是由骨頭、韌帶、半月板及軟組織等結構組成的，並由肌肉包圍以維持膝關節的活動度。對長期從事體育運動為主者，如足球、網球、籃球、曲棍球、排球、欖球等撞擊性的運動，在高度扭轉或者突然改變身體方向時較易造成膝部的損傷，故此肌肉及韌帶的強化是預防膝部傷患的關鍵。

以下我們建議幾組簡單的運動來加強腿部肌肉的訓練：

第一組：鍛鍊關節活動度

坐著放鬆腿部肌肉，然後單側曲折膝關節，再伸直回復原狀。左右交替。10次一組，重覆5組。

第二組：鍛鍊腿部肌肉

坐著把一枕放在膕部，然後單側伸直腿部，再放下。兩側交替。10次一組，重覆5組。

第三組：鍛鍊腿部肌肉

平躺，放鬆。單側收緊大腿前群肌肉30秒，再放鬆。兩側交替。  重覆5組。

第四組：鍛鍊腿部肌肉

把一健身球放在身後緊貼牆上，然後下蹲，維持10秒，再站立。10次一組，重覆5組。

第五組：鍛鍊活動度及肌肉

騎健身單車：由慢速10分鐘開始，按個體承受能力加減時間及強度。