近年來，腰背部疼痛成為了都市中的常見病。

肌肉勞損、椎間盤突出、骨刺等均是腰背部疼痛的主要原因。

對人體而言，韌帶和肌腱周圍的軟組織是很重要的結構，適當的康復運動有助於加強腰背部和身體的結合，保持脊柱的平衡和力量。

對於所有的運動形式，有賴於訓練有素的物理治療師，職業治療師和專科醫生根據具體的診斷和疼痛程度，制定適當的治療及運動方案，並提供正確的形式和技術指導。

那到底哪些康復運動有助於腰背部鍛鍊呢？

首先我們了解到，支持脊柱的肌肉有三種類型：

伸肌：（背部和臀部的肌肉），是用來拉伸背部和移動大腿的。

屈肌：（腹部和髂腰肌肌肉），是用來彎曲脊柱和移動大腿的。

斜肌：（側肌肉），是用來穩定脊椎直立時，旋轉脊椎，有助於保持正確的姿勢和脊柱的生理彎曲。

雖然在日常生活中我們多多少少都會使用到這幾組肌肉，但它們如果沒有得到局部的充分鍛煉，往往就會隨著年齡的增長而令其功能減退。

故此我們建議以下三組運動：

1. 手臂支撐向上仰

目的：鍛鍊背部的伸肌。

動作：面朝下俯臥。雙手支撐著身體，將頭和上半身緩緩抬起，離開地面，身體抬起時，頸部與身體成直線，頭盡量向前。同時保持腹部肌肉收縮。然後身體緩慢下降至地面。連續重覆動作10次。

2. 異側肢體伸展

目的：增強以及協調背肌和腹肌。

動作：雙膝、雙手支撐身體，跪在地上，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。後背盡可能平坦，右手臂及左腿同時向前及向後伸出。保持收縮腹部肌肉，這有助於支撐脊柱，維持平衡。腿和手臂緩慢放回地面，換另一側練習。每側交替重覆10次。

3. 後背伸展旋轉

目的：平衡并協調與旋轉脊柱有關的肌

動作：面向下俯臥，手放在前額處，雙肘打開。緩慢抬起上身，離開地面，同時收腹。上身慢慢轉動，肩朝向一邊。緩慢回到中間位置，身體恢復原位。然後身體向另一邊旋轉。重覆動作10次。

至於如何選擇最合適的運動形式，取決於損傷的性質和個人的健身習慣。盡可能與物理治療師或專業醫生探討最合適的康復運動，如同時配合有氧運動效果更佳。