游泳是最好的健身運動之一。從保健、增強體力的觀點來看，在所有體育運動中游泳可以說是最適宜的。從健身的意義上來講，經常進行游泳鍛練可以明顯增強人的身體素質，提高人們的健康水平。

項目特點：

（一）   保健性：

經常進行游泳鍛練，可增強呼吸系統機能。堅持游泳鍛練，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關節靈活性，使身體得到全面發展。

（二）   群眾性：

游泳有個人和集體進行的內容。不論年齡、性別都能參與，具有廣泛的群眾性。

（三）   競技性：

游泳比賽的過程，在規則的要求下，使泳員充分發揮體能戰勝對手，優勝者體會到勝來不易與成功的喜悅，同時失敗者產生再挑戰的激情，培養敗不餒的精神。

游泳時，由於水的壓力、阻力及浮力的作用，使人體的各部份的器官都得到鍛鍊。經常進行游泳鍛鍊能改善體溫温調節能力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必須盡快補充熱量，從而促進了體內新陳代謝的加強。

益處：

（一）   增強心肌功能：

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力，經常游泳的人，心臟功能極好。

（二）   加強肺部功能：

游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

（三）   增強抵抗力：

游泳池的水温常為26度至28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體温調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌力能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

（四）   護膚：

人在游泳時，水對肌膚、肝腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽份對皮膚的刺激。

水中漫步

要「活」就要「動」。水中漫步雖然是要在游泳池中進行的活動，但並不是要學習游泳，任何人都可以，包括高齡者、正在康復的人，即使不會游泳者或不敢將臉放入水中，不管從幾歲開始，都能練習這種緩和的水中漫步健康法。在身心放鬆的狀況下，能夠慢慢的恢復、維持並增進平日很少使用而日益衰退的肌力。水中漫步一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的高度，選擇不同的位置，水位越深則做漫步的動作時難度就越大，健身者一定要根據自己的身體情況選擇漫步動作的難度。

項目特點：

（一）   針對性：

進行水中漫步運動時，鍛鍊者可按本身的年齡、性別和健康狀況等確定水中步行的時間及動作要求，並通過身體反應隨時增大或減少運動量，從而保證運動的針對性。

（二）   阻力性：

水的阻力非常大，有助於肌力肌耐力的增進，能夠慢慢的恢復、維持並增進平日很少使用而日益衰退的肌力。

（三）   調節性：

水的散熱效果極佳，因此在水中運動時體熱散發較快，比較不會出現身體散熱不足或過熱的情況。

水中漫步充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的體型。通過水的浮力，可以鍛鍊人的柔靭性，減少運動損傷。水的温溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間進行，對減肥塑形有很好的幫助。

益處：

（一）   減低關節損傷：

在水中進行漫步時，水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不易受傷。另外，體態肥胖者在水中進行漫步時感受更輕鬆自如，克服陸地上行走容易疲勞的缺點。

（二）   增加肌肉力量：

水的阻力令到在水中漫步時需要付出較大體能，肌肉新陳代謝率及肌力亦因而增加。

（三）減肥塑形：

在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的温溫度較正常的室外氣溫低，水中漫步進行的運動，消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對於減輕體重、塑造健美身形都有好處。

花樣游泳

花樣游泳是一項新興的女子體育項目。由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有水中芭蕾之稱。它動作舒展，熱情奔放，顯示着青春活力，它姿態優美，造型動人，展示出美的藝術境界。

項目特點：

（一）   保健性：

花樣游泳由於受到水阻和浮力的影响，對肌肉克服阻力，控制身體平衡能力的要求很高，這對發展肌肉力量很有作用。另外，在做動作時，呼吸通常處於一種極限狀態，對提高心肺功能很有效。同時憋氣能提高人體的耐乳酸能力，這對改善人體代謝水平有一定影响。

（二）   觀賞性：

花樣游泳的動作豐富多彩，隊形變化千姿百態，在優美的樂曲中翩翩起舞，更令人心曠神怡，無論是動作或圖形的組合都要求與音樂協調一致，即做到神與態、型與態的統一。

（三）   競技性：

花樣游泳比賽的過程，在規則及動作的要求下，使隊員充分發揮體能及整體合作精神戰勝對手，優勝者體會到勝來不易與成功的喜悅，同時失敗者產生再挑戰的激情，培養敗不餒的精神。

花樣游泳是一項促進人們身心健康和陶冶情燥的體育項目。它的造型、力量、速度與音樂密切結合在一起，成為一種具有迷人魅力的運動項目。

益處：

（一）   發展肌肉力量：

由於受到水的阻力和浮力的影响，在完成划水動作時，對肌肉克服阻力，控制身體平衡能力的要求較高，故通過花樣游泳練習，對發展肌肉力量，尤其是划水時的上臂力量都很有作用。

（二）   提高心肺功能：

花樣游泳運動員在做動作時，呼吸常常處在一種極限狀態，心率有時每分鐘高達150次左右。因此，花樣游泳運動對提高心肺功能有積極作用。

（三）   改善代謝水平：

花樣游泳運動員大都是處於水中憋氣狀態下完成各項動作，這能提高人體的內乳酸能力，對改善人體的代謝水平有所幫助。

調節情緒，促進身心健康：由於花泳運動能給以人一種藝術的、美的享受，故對調節情緒，促進身心健康大有好處。